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  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Jeudi 2 Daniel B Gisele S Jean Louis G Josette P    
Vendredi 3            
Samedi 4            
Dimanche 5            
Lundi 6           Monique M
Mardi 7 Jean V Didier D Alain R Patrick V    
Jeudi 9 André S Gisele S Jean Louis G Josette P    
Vendredi 10    
Samedi 11      
Dimanche 12          
Lundi 13
Mardi 14  
Jeudi 16  
vendredi 17  
Samedi 18      
Dimanche 19          
Lundi 20
Mardi 21  
Jeudi 23  
Vendredi 24  
Samedi 25    
Dimanche 26          
Lundi 27        
Mardi 28        
Jeudi 30        

 

¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis – rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.

– Marche moyenne : 4 km/h – 8 à 10 km – environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi).

 – Marche rapide : 5,5 km/h – 10 à 12 km   – environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.

Marche nordique : 5,8 km/h – environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d’échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d’étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d’échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.

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