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  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Mardi 2 Daniel Gisèle Alain R. Patrick Anny  
Jeudi 4 André Gisèle Jean-Louis Josette Monique  
Samedi 6   LIBRE¤  
Dimanche 7 Alzira          
Lundi 8 Monique M.
Mardi 9 Jean Gisèle Alain P. Michel Anny  
Jeudi 11

FERIE  –  LIBRE

Samedi 13   LIBRE¤  
Dimanche 14 Alzira          
Lundi 15 Monique M.
Mardi 16 Daniel Gisèle Alain P. Michel Anny  
Jeudi 18 Francis Gisèle Jean-Louis Josette Philippe  
Samedi 20   LIBRE¤  
Dimanche 21 Alzira          
Lundi 22         Monique M.
Mardi 23 Jean Gisèle Alain P. Michel Alain R.
Jeudi 25 Francis Gisèle Jean-Louis Josette Anny
Samedi 27       LIBRE¤
Dimanche 28 Alzira        
Lundi 29         Monique M.
Mardi 30 Jean Gisèle Alain P. Patrick Anny

 ¤ Marche moyenne : environ 1h00 mardi et jeudi – rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.

– Marche moyenne : 4 km/h – 8 à 10 km – environ 2h00 : mardi, jeudi (matin et après-midi) et samedi¤ (après-midi).

 – Marche rapide : 5,5 km/h – 10 à 12 km   – environ 2h00 : mardi, jeudi (matin et après-midi) et dimanche matin.

Marche nordique : 5,8 km/h – environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d’échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d’étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d’échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.

¤La marche du samedi sera assurée par Anny ou Monique uniquement lorsqu’elles le pourront.

 

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