Marche et Découvertes Léognan
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   Planning d´avril 2019
  09 03 2019  
 
Pour télécharger le planning du mois d'avril 2019   cliquer ici
 
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Lundi 1           Monique M./Dominique
Mardi 2 Francis   Alain P. Patrick Anny  
Jeudi 4 Jean Didier Jean-Louis Josette Bruno  
Vendredi 5     Bernard      
Samedi 6         Anny/Monique S.  
Dimanche 7 Alzira          
Lundi 8           Monique M./Dominique
Mardi 9 Francis Daniel   Alain P. Patrick Monique S.  
Jeudi 11 Jean Didier Jean-Louis Josette Philippe  
Vendredi 12     Bernard      
Samedi 13         Anny/Monique S.  
Dimanche 14            
Lundi 15           Francis/Dominique
Mardi 16 André   Alain P. Alain R. Anny  
Jeudi 18 Jean + sortie Francis Didier Jean-Louis Josette Philippe  
Vendredi 19     Bernard      
Samedi 20         Anny/Monique S.  
Dimanche 21 Alzira          
Lundi 22           Monique M./Dominique
Mardi 23 Francis Daniel   Alain P. Patrick Bruno  
Jeudi 25 André Didier Jean-Louis Alain R. Monique S.  
Vendredi 26     Bernard      
Samedi 27         Anny/Monique S.  
Dimanche 28 Alzira          
Lundi 29           Monique M./Dominique
Mardi 30 Jean   Alain P. Patrick Anny  
 
¤- Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis - rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi).
- Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.

 


   


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