Marche et Découvertes Léognan
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   Planning de mars 2019
  11 02 2019  
 
Pour télécharger le planning de mars 2019 cliquer ici
 
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Vendredi 1     Alain P.      
Samedi 2         Anny/Monique  
Dimanche 3 Alzira          
Lundi 4           Monique M./Dominique
Mardi 5 Francis   Alain P. Patrick Monique S.  
Jeudi 7 Jean LIBRE Jean-Louis Josette Philippe  
Vendredi 8     Alain P.      
Samedi 9         Anny/Monique  
Dimanche 10 Alzira          
Lundi 11           Monique M./Dominique
Mardi 12 Francis   Alain P. Patrick Anny  
Jeudi 14 Jean Didier Jean-Louis Josette Bruno  
Vendredi 15     Alain P.      
Samedi 16         Anny/Monique  
Dimanche 17 Alzira          
Lundi 18           Francis/Dominique
Mardi 19 Francis   Alain P. Patrick Anny  
Jeudi 21 Jean Didier Jean-Louis Josette Monique S.  
Vendredi 22     Bernard      
Samedi 23         Anny/Monique  
Dimanche 24 Alzira          
Lundi 25           Monique M./Dominique
Mardi 26 Francis   Alain P. Alain R. Philippe  
Jeudi 28 Jean + sortie Alain P. Didier Jean-Louis Michel T. Bruno  
Vendredi 29     Bernard      
Samedi 30         Anny/Monique  
Dimanche 31 Alzira          
 
¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis - rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi).
 - Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.


   


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