ARSM Enrobé Gironde
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Le planning
 Planning de septembre 2019
17 06 2019
Pour télécharger le planning de septembre 2019    cliquer ici

PLANNING DE SEPTEMBRE 2019

 
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Dimanche 1 Alzira          
Lundi 2           Monique M./Dominique
Mardi 3 Jean Didier Alain P. Patrick Monique S.  
Jeudi 5 Daniel   Jean-Louis Josette Philippe  
Vendredi 6     Bernard      
Samedi 7         Anny/Monique S.  
Dimanche 8 Alzira          
Lundi 9           LIBRE/Dominique
Mardi 10 André Didier Alain P. Patrick Anny  
Jeudi 12 Jean   Jean-Louis Josette Monique S.  
Vendredi 13     Bernard      
Samedi 14         Anny  
Dimanche 15 Alzira          
Lundi 16           Monique M./Dominique
Mardi 17 Francis Didier Jean-Louis Anny Bruno  
Jeudi 19 Daniel   Jean-Louis Anny Bruno  
vendredi 20     Bernard      
Samedi 21         Anny  
Dimanche 22 Alzira          
Lundi 23           Monique M./Dominique
Mardi 24 Jean Didier Alain P. Patrick Philippe  
Jeudi 26 Francis   Alain P. Josette Anny  
Vendredi 27     Bernard      
Samedi 28         Anny/Monique S.  
Dimanche 29 Alzira          
Lundi 30           Monique M./Dominique
 
¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis - rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi).
 - Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.


 
 Planning d´août 2019
17 06 2019
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PLANNING d’AOUT 2019

 
AOUT rapide (8h30) moyenne (8h30) moyenne (9h)
marche d’1h
nordique (8h30)
Jeudi 1 Jean Jean-Louis Josette  
Lundi 5       Monique M. Dominique
Mardi 6 André Alain P. Patrick  
Jeudi 8 Daniel Anny Josette  
Lundi 12       Monique M. Dominique
Mardi 13 Francis Didier Patrick  
Jeudi 15 FERIE
Lundi 19       Monique M. Dominique
Mardi 20 Daniel Monique S. Patrick  
Jeudi 22 André Jean-Louis Josette  
Lundi 26       Monique M. Dominique
Mardi 27 Francis Didier Patrick  
Jeudi 29 Jean Anny Josette  

 


 

 
 Planning de juillet 2019
17 06 2019
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PLANNING DE JUILLET 2019

 
JUILLET rapide (8h30) moyenne (8h30) moyenne (9h)
marche d’1h
nordique (8h30)
Lundi 1       Monique M. Dominique
Mardi 2 Jean Alain P. Patrick  
Jeudi 4 Francis Jean-Louis Alain R.  
Lundi 8       Monique M. Dominique
Mardi 9 André Didier Patrick  
Jeudi 11 Daniel Jean-Louis Alain R.  
Lundi 15       Monique M. Dominique
Mardi 16 Francis Monique S. Josette  
Jeudi 18 Daniel Anny Alain R.  
Lundi 22       Monique M. Dominique
Mardi 23 Jean Monique S. Patrick  
Jeudi 25 Francis Alain P. Josette  
Lundi 29       André/Dominique
Mardi 30 Daniel Anny Patrick  
 

 


 
 Planning de juin 2019
06 05 2019
Pour télécharger le planning de juin 2019   cliquer ici

 
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Samedi 1 ¤         LIBRE  
Dimanche 2 Alzira          
Lundi 3           Monique M./Dominique
Mardi 4 André   Alain P. Alain R. Didier  
Jeudi 6 André Didier Jean-Louis Josette Didier  
Vendredi 7     Bernard      
Samedi 8 ¤         LIBRE  
Dimanche 9 Alzira          
Lundi 10           Monique M./Dominique
Mardi 11 Daniel   Alain P. Patrick Monique S.  
Jeudi 13 Jean Didier Jean-Louis Josette Philippe  
Vendredi 14     Bernard      
Samedi 15 ¤         Anny/Monique  
Dimanche 16 Alzira          
Lundi 17           André/Dominique
Mardi 18 Daniel   Alain P. Patrick Anny  
Jeudi 20 Francis Didier Jean-Louis Alain R. Philippe  
Vendredi 21     Bernard      
Samedi 22 ¤         Anny/Monique  
Dimanche 23 Alzira          
Lundi 24           Francis/Dominique
Mardi 25 Daniel   Alain P. Patrick Anny  
Jeudi 27 Jean Didier Jean-Louis Josette Monique S.  
Vendredi 28     Bernard      
Samedi 29 ¤         Anny/Monique  
Dimanche 30 Alzira          
 
¤ Attention : les samedis   ->     marche à 14h30
¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis -  rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi) ; notons qu’il y a moins de participants dans le groupe des mardis et vendredis  
- Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.


 
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