ARSM Enrobé Gironde
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Le planning
 Planning de février 2020
10 01 2020
Pour télécharger le planning    cliquer ici
 
PLANNING de  FEVRIER 2020
 
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Samedi 1         Anny/Monique S.  
Dimanche 2 Alzira          
Lundi 3 Un seul groupe de marche nordique durant les mois de janvier et février 2020, Dominique ne pouvant assurer cette marche.
Mardi 4 Francis Didier Jean-Louis Patrick Anny  
Jeudi 6 Jean Gisèle Jean-Louis Josette Alain R.  
Vendredi 7     LIBRE      
Samedi 8         Anny/Monique S.  
Dimanche 9 Alzira          
Lundi 10           Francis
Mardi 11 Francis Didier Alain R. Patrick Anny  
Jeudi 13 Francis Gisèle Jean-Louis Michel Monique S.  
Vendredi 14     LIBRE      
Samedi 15         Anny/Monique S.  
Dimanche 16 Alzira          
Lundi 17           Francis
Mardi 18 Jean Didier Alain R. Patrick Anny  
Jeudi 20 Daniel Gisèle Jean-Louis Michel Bruno  
Vendredi 21     LIBRE      
Samedi 22         Anny/Monique S.  
Dimanche 23 Alzira          
Lundi 24           Monique
Mardi 25 Jean Didier Jean-Louis Patrick Anny  
Jeudi 27 Francis Gisèle Jean-Louis Michel Philippe  
Vendredi 28     LIBRE      
Samedi 29         Anny/Monique S.  
 
¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis - rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi).
 - Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.
 


 
 Planning de janvier 2020
10 12 2019
Pour télécharger le planning de janvier 2020 .......cliquer ici
 
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Jeudi 2 Francis Gisèle Jean-Louis Josette Philippe  
Vendredi 3     Bernard      
Samedi 4         Anny/Monique S.  
Dimanche 5 Alzira          
Lundi 6           Monique M./Dominique
Mardi 7 Jean Didier Alain R. Patrick Anny  
Jeudi 9 Daniel Gisèle Jean-Louis Josette Monique S.  
vendredi 10     Bernard      
Samedi 11 14H - ASSEMBLEE GENERALE
Dimanche 12 Alzira          
Lundi 13           Monique M./Dominique
Mardi 14 Jean Didier Jean-Louis Patrick Anny  
Jeudi 16 Francis Gisèle Anny Josette Alain R.  
Vendredi 17     Alain P.      
Samedi 18         Anny/Monique S.  
Dimanche 19 Alzira          
Lundi 20           Francis/Dominique
Mardi 21 Daniel Didier Jean-Louis Alain R. Anny  
Jeudi 23 Francis Gisèle Jean-Louis Josette Bruno  
Vendredi 24     Alain P.      
Samedi 25         Anny/Monique S.  
Dimanche 26 Alzira          
Lundi 27           Francis/Dominique
Mardi 28 Jean Didier Jean-Louis Patrick Anny  
Jeudi 30 Daniel Gisèle Anny Josette Philippe  
Vendredi 31     Alain P.      
 
¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis - rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi).
 - Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.


 
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