ARSM Enrobé Gironde
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Le planning
 Planning de mars 2019
11 02 2019
Pour télécharger le planning de mars 2019 cliquer ici
 
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Vendredi 1     Alain P.      
Samedi 2         Anny/Monique  
Dimanche 3 Alzira          
Lundi 4           Monique M./Dominique
Mardi 5 Francis   Alain P. Patrick Monique S.  
Jeudi 7 Jean LIBRE Jean-Louis Josette Philippe  
Vendredi 8     Alain P.      
Samedi 9         Anny/Monique  
Dimanche 10 Alzira          
Lundi 11           Monique M./Dominique
Mardi 12 Francis   Alain P. Patrick Anny  
Jeudi 14 Jean Didier Jean-Louis Josette Bruno  
Vendredi 15     Alain P.      
Samedi 16         Anny/Monique  
Dimanche 17 Alzira          
Lundi 18           Francis/Dominique
Mardi 19 Francis   Alain P. Patrick Anny  
Jeudi 21 Jean Didier Jean-Louis Josette Monique S.  
Vendredi 22     Bernard      
Samedi 23         Anny/Monique  
Dimanche 24 Alzira          
Lundi 25           Monique M./Dominique
Mardi 26 Francis   Alain P. Alain R. Philippe  
Jeudi 28 Jean + sortie Alain P. Didier Jean-Louis Michel T. Bruno  
Vendredi 29     Bernard      
Samedi 30         Anny/Monique  
Dimanche 31 Alzira          
 
¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis - rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi).
 - Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.


 
 Planning de février 2019
10 01 2019
Pour télécharger le planning de février 2019 cliquer ici
 
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Vendredi 1     ?      
Samedi 2 ¤         Nathalie/Françoise  
Dimanche 3 Alzira          
Lundi 4           Monique M./Dominique
Mardi 5 André   Alain P. Patrick Monique S  
Jeudi 7 Jean Didier Jean-Louis Josette Anny  
Vendredi 8     Alain P      
Samedi 9 ¤         Nathalie/Françoise  
Dimanche 10 Alzira          
Lundi 11           Monique M./Dominique
Mardi 12 Francis   Alain P. Patrick Monique S  
Jeudi 14 André Didier Jean-Louis Josette Anny  
Vendredi 15     Alain P      
Samedi 16 ¤         Nathalie/Françoise  
Dimanche 17            
Lundi 18           Monique M./Dominique
Mardi 19 Jean   Alain P. Patrick Monique S  
Jeudi 21 Francis Didier Jean-Louis Josette Anny  
Vendredi 22     Alain P      
Samedi 23 ¤         Nathalie/Françoise  
Dimanche 24 Alzira          
Lundi 25           Monique M./Dominique
Mardi 26 André   Alain P. Patrick Monique S  
Jeudi 28 Jean Didier Michel T Josette Anny  
 
¤ Attention : les samedis   ->     marche à 14h
¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis - rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mard vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi) ; notons qu’il y a moins de participants dans le groupe des mardis et vendredis  
- Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.


 
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