ARSM Enrobé Gironde
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Le planning
 Planning de novembre 2019
07 10 2019
Pour télécharger le planning de novembre 2019 ...... cliquer ici

 
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Vendredi 1 FERIE - LIBRE
Samedi 2         Anny  
Dimanche 3 Alzira          
Lundi 4           Monique M./Dominique
Mardi 5 Francis Didier Alain P. Josette Anny  
Jeudi 7 Jean Gisèle Jean-Louis Josette Monique S.  
Vendredi 8     Bernard      
Samedi 9         Anny/Monique S.  
Dimanche 10 Alzira          
Lundi 11 FERIE - LIBRE
Mardi 12 Daniel Didier Alain P. Alain R. Anny  
Jeudi 14 Jean Gisèle Jean-Louis Michel Monique S.  
vendredi 15     Bernard      
Samedi 16         Anny/Monique S.  
Dimanche 17 Alzira          
Lundi 18           Francis/Dominique
Mardi 19 Daniel Didier Alain P. Josette Anny  
Jeudi 21 Francis Gisèle Jean-Louis Michel Alain R.  
Vendredi 22     Bernard      
Samedi 23         Anny/Monique S.  
Dimanche 24 Alzira          
Lundi 25           Monique M./Dominique
Mardi 26 Jean Didier Alain P. Patrick Bruno  
Jeudi 28 Francis Gisèle Jean-Louis Patrick Philippe  
Vendredi 29     Bernard      
Samedi 30         Anny/Monique S.  
 
¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis - rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi).
 - Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.


 
 Planning d´octobre 2019
14 09 2019
Pour télécharger le planning du mois d'octobre 2019  cliquer ici
 
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Mardi 1 Francis Didier Jean-Louis Patrick Monique S.  
Jeudi 3 Daniel Gisèle Jean-Louis Josette Philippe  
Vendredi 4     Bernard      
Samedi 5 Anny/Monique S. – Fête des vendanges et de la Duragne – départ de la marche à 15H
Dimanche 6 Alzira          
Lundi 7           Monique M./Dominique
Mardi 8 Jean Didier Anny Michel Bruno  
Jeudi 10 Jean Gisèle Anny Michel Philippe  
Vendredi 11     Bernard      
Samedi 12         Anny/Monique S.  
Dimanche 13 Alzira          
Lundi 14           Francis/Dominique
Mardi 15 Daniel Didier Jean-Louis Alain R. Anny  
Jeudi 17 Francis Gisèle Jean-Louis Michel Monique S.  
vendredi 18     Bernard      
Samedi 19         Anny/Monique S.  
Dimanche 20 Alzira          
Lundi 21           Francis/Dominique
Mardi 22 Jean Didier Jean-Louis Patrick Monique S.  
Jeudi 24 Daniel Gisèle Alain P. Josette Alain R.  
Vendredi 25     Bernard      
Samedi 26         Anny/Monique S.  
Dimanche 27 Alzira          
Lundi 28           Monique M./Dominique
Mardi 29 Francis Didier Jean-Louis Patrick Monique S.  
Jeudi 31 Jean Gisèle Didier Josette Bruno  
 
¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis - rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi).
 - Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.
 


 
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