ARSM Enrobé Gironde
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Le planning
 Planning de janvier 2020
10 12 2019
Pour télécharger le planning de janvier 2020 .......cliquer ici
 
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Jeudi 2 Francis Gisèle Jean-Louis Josette Philippe  
Vendredi 3     Bernard      
Samedi 4         Anny/Monique S.  
Dimanche 5 Alzira          
Lundi 6           Monique M./Dominique
Mardi 7 Jean Didier Alain R. Patrick Anny  
Jeudi 9 Daniel Gisèle Jean-Louis Josette Monique S.  
vendredi 10     Bernard      
Samedi 11 14H - ASSEMBLEE GENERALE
Dimanche 12 Alzira          
Lundi 13           Monique M./Dominique
Mardi 14 Jean Didier Jean-Louis Patrick Anny  
Jeudi 16 Francis Gisèle Anny Josette Alain R.  
Vendredi 17     Alain P.      
Samedi 18         Anny/Monique S.  
Dimanche 19 Alzira          
Lundi 20           Francis/Dominique
Mardi 21 Daniel Didier Jean-Louis Alain R. Anny  
Jeudi 23 Francis Gisèle Jean-Louis Josette Bruno  
Vendredi 24     Alain P.      
Samedi 25         Anny/Monique S.  
Dimanche 26 Alzira          
Lundi 27           Francis/Dominique
Mardi 28 Jean Didier Jean-Louis Patrick Anny  
Jeudi 30 Daniel Gisèle Anny Josette Philippe  
Vendredi 31     Alain P.      
 
¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis - rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi).
 - Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.


 
 Planning de décembre 2019
11 11 2019
Pour télécharger le planning de décembre 2019 ...... cliquer ici

  
  rapide moyenne nordique
  9h 14h30 9h ¤ 9h30 (1h) 14h30 9h
Dimanche 1 Alzira          
Lundi 2           Monique M./Dominique
Mardi 3 Francis Didier Jean-Louis Patrick Anny  
Jeudi 5 Jean Gisèle Jean-Louis Josette Monique S.  
Vendredi 6     Bernard      
Samedi 7         Anny/Monique S.  
Dimanche 8 Alzira          
Lundi 9           Monique M./Dominique
Mardi 10 Daniel Didier Jean-Louis Alain R. Anny  
Jeudi 12 Jean Gisèle Jean-Louis Josette Philippe  
vendredi 13     Bernard      
Samedi 14         Anny/Monique S.  
Dimanche 15 Alzira          
Lundi 16           Francis/Dominique
Mardi 17 Daniel Didier Jean-Louis Patrick Alain R.  
Jeudi 19 Francis Gisèle Jean-Louis Michel Bruno  
Vendredi 20     Bernard      
Samedi 21         Anny/Monique S.  
Dimanche 22 Alzira          
Lundi 23           Monique M./Dominique
Mardi 24 LIBRE
JOYEUSES FETES A TOUTES ET TOUS
Jeudi 26
Vendredi 27
Samedi 28
Dimanche 29
Lundi 30
Mardi 31
 
¤ Marche moyenne : environ 1h00 les mardis et jeudis - rendez-vous à 9h30 sur le parking du LAC BLEU à Léognan.
- Marche moyenne : 4 km/h - 8 à 10 km - environ 2h00 : mardi, vendredi (matin), mardi, jeudi, samedi (après-midi).
 - Marche rapide : 5,5 km/h - 10 à 12 km   - environ 2h00 : mardi matin, jeudi matin et après-midi, dimanche matin.
- Marche nordique : 5,8 km/h - environ 2h00 (exercices compris). Comme toute séance sportive, la marche nordique doit respecter des phases d'échauffement, une « montée en puissance » puis des phases d'étirement, de récupération et de retour au calme : en clair une séance d'échauffement avant la marche et une séance de stretching après la marche.


 
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